ダイエットに有効な運動

運動には２種類あります。「有酸素運動」と「無酸素運動」です。有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせることでダイエットに効果的でます。

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を利用して脂肪を燃焼させる運動のことです。例えば、ランニングやウォーキング、水泳など体に軽い負荷を継続的にかけていくものです。有酸素運動は体の脂肪を燃料にして筋肉を使うので体脂肪を減らす効果があります。これは結果的にダイエットにまります。有酸素運動は無理のないように継続的に運動することが重要になります。

無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を利用せずに筋肉量を増やす効果があります。筋肉量が増えることによって代謝がよくなり、エネルギーを消費しやすい身体になります。効果を感じるまでには時間がかかりますが、無酸素運動を続けることで太りにくい身体を手に入れることが出来ます。

効率の良い運動

ダイエットをするためにハードな運動を続けることはかなり難易度が高いです。ここで効率の良い運動をすることで最小に努力で最大の効果を発揮することが出来ます。まず、運動をする時間帯です。運動による効果が出やすい時間帯があります。１日になかで運動の効果が出やすい時間帯はずばり午前中です。朝起きると「交感神経」という自律神経が活動し始めます。交感神経は運動をすることによってより機能するようになります。交感神経が活発になることで血流がよくなりダイエットの効果が出やすくなります。脂肪を燃焼させる有酸素運動を午前中に行うことで効率良く効果を発揮させます。無理な食事制限や水分をしっかりとらないことは逆効果になりますので、健康的な食事のバランスを意識することで運動をする際に、より効果的な質のいい運動が出来ます。ダイエットは継続することが困難でリタイヤしてしましまう人が多いので自分のペースに合った無理のないダイエットが理想の身体への第一歩になります。大金を払ってスポーツジムに行ったり、定期購読のサプリを買わなくてもダイエットを成功させることは容易ですのでコツコツと頑張りましょう。